A alimentação não somente equilibra os nutrientes básicos necessários ao corredor, como fornece aporte de energia importantes para o desempenho e rendimento durante a corrida e para recuperação pós-treino.

Hidrate-se!

Uma maior hidratação deve iniciar um dia antes do exercício, principalmente em períodos quentes. Durante a corrida, a necessidade de água aumenta devido à perda de líquidos pelo suor. Cerca de duas horas antes do exercício, beba 500ml de água.

Alimentos açucarados e gordurosos não devem ser consumidos pouco tempo antes da corrida para prevenir desconfortos intestinais.

Cerca de 40 a 60 minutos antes da atividade física, consuma carboidratos de médio a baixo índice glicêmico (batata doce, aipim, morango, kiwi, maçã, pêra, pêssego, biscoito/pão/arroz integral, banana com aveia).

Em corrida de 5km, não há necessidade de carboidrato de absorção imediata durante o exercício, mas é extremamente importante a hidratação, para não prejudicar o rendimento.

Água de coco (se conservantes) também é uma boa opção para reposição dos minerais perdidos no suor.

E para finalizar: Não teste algo novo na sua alimentação nos dias de competição. Teste os alimentos (e como eles interferem no seu rendimento e disposição) durante os treinos da semana, mas durante o dia da corrida, coma algo que você já esteja acostumado, para garantir sua melhor performance.