Existem alguns tipos de estratégias (como paleo, low carb, etc.) que evitam certos tipos de frutas devido à quantidade de açúcar presente (frutose). É verdade que algumas possuem mais quantidade de açúcar do que outras, mas será que são vilãs?

A resposta é: depende. Depende do horário, da quantidade, nível de atividade física, do teu objetivo, da tua rotina.
Nenhuma fruta precisa ser totalmente abolida da alimentação, desde que não haja exageros. Quando consumida de forma natural, acompanhada de outras fontes de fibras e proteínas, não prejudica seu resultado. Não podemos esquecer que as frutas são fontes de fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes e polifenóis que, em doses adequadas contribuem para o equilíbrio do metabolismo.

As frutas possuem teores de frutose (açúcar da fruta) diferentes umas das outras, por isso que, dependendo do tipo, seu consumo em alguns casos precisa ser moderado.

Já os sucos de frutas, mesmo os naturais, precisam ser mais controlados do que as próprias frutas. Isso acontece porque os sucos contêm quantidade mais concentrada de frutose. Se o suco for coado então, há uma quantidade menor ainda de fibras, vitaminas e minerais.

Opte por frutas mais cítricas que possuem menor teor de frutose. Evite as muito doces e quando possível, opte por comer com a casca (bem higienizada!) para aproveitar ao máximo as fibras presentes e assim promover mais saciedade.

Sem terrorismos, vamos deixar as nossas frutinhas em paz!