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Como manter a rotina em tempos de pandemia e isolamento social

Blog da Mariana Mendes

Como manter a rotina em tempos de pandemia e isolamento social

Foto: Reprodução

Devido à pandemia do novo coronavírus, transformações na nossa rotina são inevitáveis. Essas transformações impactam diretamente no nosso bem-estar físico e emocional: vontade de comer a toda hora, dificuldade em fazer exercícios, sintomas de ansiedade de forma geral nos afetam.

Por isso é preciso reorganizar a rotina, manter o foco e a dedicação para que nada fuja do nosso controle. Algumas dicas de como você fazer isso:

1. Estabeleça um cardápio diário. Planeje suas refeições e o que você comerá em cada horário. Anote em um papel. Deixando isso estabelecido, você não precisará ficar pensando na próxima refeição.

2. Coloque os membros da família para ajudar você no preparo das refeições. É uma forma de melhorar ainda mais a convivência através da construção de momentos saudáveis.

3. Evite comprar besteiras. Não tenha em sua despensa alimentos que possam te tirar do foco. Quanto mais ao seu alcance tiver, mais chances de você se sabotar.

4. Turbine suas receitas. Acrescente grãos e sementes ricas em proteínas, vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas. Muitas delas não alteram o paladar dos alimentos e enriquecem muito seu prato: chia, linhaça, sementes de girassol, castanhas, amêndoas, etc. Use a criatividade. Esses alimentos proporcionam muita saciedade e por isso evitam que você sinta fome ou vontade de comer a toda hora.

5. Com os exercícios físicos não é diferente. É preciso manter uma rotina de treinos em casa. Estabeleça os dias da semana e os horários que você realizará os treinos. Foque nesse momento e dedique sua energia nele. Se você não consegue sozinho, chame alguém para se exercitar junto com você. Não esqueça de colocar sua roupa de academia e uma boa música para te ajudar a entrar ainda mais no clima. O início é difícil sim, mas o resultado é compensador!

6. É preciso também cuidar da saúde mental nessa quarentena. Por isso, utilize a tecnologia a seu favor. Evite bombardeios de informações, notícias que te deixarão ainda mais agitado(a). Aproveite esse momento para conversar com pessoas queridas, matar a saudade de quem está longe, estreitar laços, mesmo apesar da distância.

7. Medite, se alongue, leia um bom livro, estude. Estabeleça uma rotina para cada coisa. O dia se tornará pequeno para o tanto que você poderá fazer por você mesmo e pela sua família.

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