Dor muscular tardia: por que o músculo dói depois do treino?

Quem já iniciou um treino novo ou aumentou a intensidade do exercício provavelmente já passou por isso: no dia seguinte, ou até dois dias depois, surge aquela dor muscular que parece “travar” o corpo.

Subir escadas fica mais difícil, sentar ou levantar pode incomodar e até movimentos simples parecem exigir mais esforço. Esse fenômeno é conhecido como dor muscular tardia e costuma aparecer entre 24 e 72 horas após o exercício.

Durante muito tempo, acreditou-se que essa dor era causada pelo acúmulo de ácido lático no músculo. Hoje sabemos, com base em estudos científicos, que essa explicação não está correta.

O ácido lático produzido durante o exercício é eliminado do organismo em poucas horas, muito antes do momento em que a dor aparece.

A explicação mais aceita atualmente envolve microlesões nas fibras musculares, principalmente quando realizamos exercícios aos quais o corpo não está acostumado ou quando há grande participação de contrações excêntricas — aquelas em que o músculo se alonga enquanto produz força, como ao descer escadas, agachar ou controlar a descida de um peso.

Essas microlesões fazem parte de um processo natural de adaptação do organismo.

Após o exercício, ocorre uma resposta inflamatória local, com aumento da sensibilidade na região e sensação de rigidez muscular.

Esse processo, apesar do desconforto, faz parte do mecanismo que leva ao fortalecimento e à adaptação do músculo ao esforço. Para lidar com a dor muscular tardia, algumas estratégias podem ajudar:

✖️ Manter movimento leve, como caminhada ou atividade aeróbica moderada.

✖️ Realizar exercícios de mobilidade.

✖️ Respeitar períodos adequados de recuperação entre treinos.

Por isso, ao iniciar um novo programa de exercícios ou retornar após um período parado, o ideal é que o aumento da intensidade seja gradual, permitindo que o corpo se adapte ao estímulo e reduza o risco de desconfortos excessivos ou lesões.