Especialista explica como hábitos alimentares adequados podem contribuir para preservar a memória, o foco e a saúde cerebral.
imagem gerada por IA
O cérebro representa uma pequena parte do peso corporal, mas consome cerca de 20% da energia utilizada diariamente pelo organismo. Especialistas reforçam que a alimentação desempenha um papel importante na preservação da memória, da concentração e da saúde cerebral ao longo da vida.
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Entrar no grupoSegundo a médica nutróloga Sandra Fernandes, a rotina acelerada tem levado muitas pessoas a priorizarem alimentos ultraprocessados. Além disso, o uso crescente de medicamentos para emagrecimento pode reduzir significativamente o apetite e, sem acompanhamento adequado, favorecer a deficiência de nutrientes essenciais para o funcionamento do cérebro.
Esse cenário pode provocar uma inflamação silenciosa no organismo, prejudicando a comunicação entre os neurônios e acelerando o envelhecimento cerebral. A especialista destaca que mudanças simples na alimentação podem contribuir para proteger a memória e o desempenho cognitivo.
"O nosso cérebro depende totalmente daquilo que a gente coloca no prato. Quando escolhemos os alimentos certos, estamos dando o combustível ideal para a nossa mente trabalhar sem esforço. O ômega 3 do peixe ajuda a proteger as células cerebrais, enquanto castanhas e frutas vermelhas auxiliam no combate ao envelhecimento natural da mente", explica.
🧠 Nutrientes essenciais
A nutróloga ressalta que vitaminas e minerais exercem papel fundamental na concentração, no foco e na memória. A deficiência desses nutrientes pode provocar cansaço, dificuldade de raciocínio e sensação de falta de energia.
As vitaminas do complexo B, encontradas em alimentos como feijão, lentilha e grão-de-bico, ajudam no fornecimento de energia para os neurônios. Já o magnésio, o zinco e a colina - presente no ovo - estão entre os nutrientes importantes para a memória e a concentração.
Vegetais verde-escuros, como couve e brócolis, além de frutas cítricas, também contribuem para reduzir o estresse oxidativo, fator associado ao envelhecimento das células cerebrais.
🧠 Hidratação também faz diferença
Além da alimentação, a especialista chama atenção para a hidratação adequada. Segundo ela, muitas pessoas recorrem ao excesso de café para compensar o cansaço, mas o consumo exagerado de cafeína pode mascarar quadros de desidratação, favorecendo dores de cabeça e lapsos de memória.
A recomendação é manter uma alimentação equilibrada, boa ingestão de líquidos e acompanhamento médico quando houver necessidade de suplementação ou uso de medicamentos que possam interferir na ingestão de nutrientes.
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