Sabia que o sono influencia diretamente na produção e regulação de hormônios? Grande parte dos nossos hormônios são produzidos a noite, por isso um sono reparador pode ajudar muito em um processo de emagrecimento ou ganho de massa muscular (além de diversos outros benefícios para aumentar a sua qualidade de vida como um todo: concentração, disposição, etc.).

Se você dorme mal, a leptina (que é o hormônio da saciedade) diminui… e a grelina (que é o hormônio da fome), aumenta. Aumenta também o hormônio do estresse e a vontade de comer carboidratos refinados.

É através do sono também, que acontece a construção muscular, por isso se você não dormir bem, prejudicará o rendimento na academia, reduzindo o ganho de massa muscular e a perda de gordura.

O sono é primordial e precisa ser ajustado para que você possa descansar bem e aproveitar os benefícios no seu metabolismo. Algumas dicas pra você conseguir dormir melhor:

1. Evite bebidas com cafeína no período da noite;

2. Prepare chás calmantes (camomila, passiflora, erva doce, melissa, mulungu, cidreira), para estimular o sono;

3. Prepare o seu quarto para dormir: ligue o abajur, ou uma luz mais baixa (amarela!) para estimular a produção de melatonina;

4. Não mexa no celular ou assista TV pelo menos 1 hora antes de dormir (luzes eletrônicas, luz branca, reduzem a produção melatonina);

5. Não consuma alimentos pesados (excesso de massas, açúcares, etc.) no período da noite.

Não menospreze seu sono, ele precisa fazer parte de uma rotina saudável.