Alimentos importantes para a saúde do seu cérebro

Você sabia que a Nutrição pode contribuir muito para melhorar seu aprendizado, memória e concentração?

Abaixo você encontra alguns alimentos que irão fortalecer a saúde do seu cérebro, favorecendo o seu funcionamento:

Chocolate amargo: Fonte de polifenóis, antioxidante e anti-inflamatório. O chocolate deve conter acima de 70% de cacau. Indicação máxima de 30g/dia.

Abacate: Um potente antioxidante, rico em fibras do complexo B, melhora o fluxo sanguíneo cerebral. Rico em luteína, selênio e gorduras monoinsaturadas (gorduras “boas”).

Frutas cítricas: Fontes de vitamina C, aumentam a produção de substâncias que transmitem as informações ao cérebro, auxiliando no aprendizado e melhora do desenvolvimento cognitivo.

Vegetais verdes-escuros: Fonte de ácido fólico e vitaminas do complexo B, possuem função anti-inflamatória e auxiliam na capacidade de aprendizado.

Pescados: Peixes como salmão, sardinha e atum, são fontes de ômega 3. Potente anti-inflamatório que diminui a perda cognitiva e melhora a memória.

Sementes oleaginosas: Fontes de gorduras insaturadas e fonte de vitaminas, especialmente as do complexo B. São sementes com ação antioxidante e substâncias que protegem o cérebro.

Para um resultado eficaz, esses alimentos precisam de um equilíbrio no consumo e estarem associados a uma alimentação saudável e variada.

Além da alimentação, como sabemos, outros fatores devem ser levados em consideração, como qualidade do sono, atividade física regular, controle do nível de estresse, redução no consumo de bebidas alcoólicas, entre outros.