31,7% dos brasileiros sofrem insônia; saiba como melhorar a qualidade do sono

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Pela primeira vez o Ministério da Saúde investigou a qualidade do sono da população brasileira. Os dados revelam que 20,2% dos adultos dormem menos de seis horas por noite — tempo abaixo do mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde. A insônia atinge 31,7% dos entrevistados, com uma diferença marcante de gênero: 36,2% das mulheres relatam o problema, contra 26,2% dos homens.

Especialistas explicam que a sobrecarga feminina no cuidado com filhos e idosos, somada a variações hormonais da menopausa, justifica a maior prevalência entre as mulheres. Além disso, a sociedade contemporânea, que exige alta produtividade e vigilância constante, dificulta o processo de "desligar" o cérebro.

A privação do sono não causa apenas cansaço, mas aumenta a ansiedade, a irritabilidade e pode até elevar a ingestão calórica em 500 calorias no dia seguinte, dificultando o emagrecimento.

A alimentação desempenha um papel crucial. O consumo de álcool, embora pareça relaxante, inibe a melatonina e prejudica a qualidade do descanso. O açúcar e a cafeína mantêm o corpo em estado de alerta, enquanto alimentos gordurosos lentificam a digestão.

Por outro lado, alimentos fontes de triptofano e magnésio — como banana, aveia, leite e abacate — são aliados na produção dos hormônios do sono.

Dicas práticas para a "higiene do sono"

Desligue as telas: Evite celulares e televisores (luz azul) pelo menos uma hora antes de deitar.
Ambiente: Diminua as luzes da casa e mantenha o quarto silencioso.
Horários: Tente jantar até as 20h para facilitar o esvaziamento gástrico.
Cuidado com o álcool: Evite bebidas alcoólicas à noite, pois elas fragmentam o sono.
Pequenas ceias: Se sentir fome tarde da noite, opte por uma banana com aveia ou um copo de leite morno.