A otimização do tempo se tornou parte da vida da maioria das pessoas. A alimentação faz parte disso também. Por isso, preparar refeições práticas e saudáveis para muitos ainda é um desafio.

Separei sete ideias de café da manhã rápidos e saudáveis, que te darão ainda mais saciedade e facilitarão o seu dia a dia. Se preferir ou se for mais prático, prepare na noite anterior, para que você possa começar o seu dia de forma leve e saudável.

1. Vitamina de frutas: leite + aveia + fruta de sua preferência. A combinação das proteínas do leite + as fibras da aveia, prolongarão a saciedade ainda mais.

2. Ovos mexidos + 1 fruta. Ovos são fontes de proteína (que prolongam a saciedade) e um dos alimentos mais saudáveis do mundo. A fruta possui carboidratos, fonte de energia, importante para iniciar o seu dia de forma produtiva.

3. Iogurte com granola (ou iogurte natural + whey + aveia). Proteína do iogurte/whey + fibras da granola/aveia.

4. Sanduíche natural (pão 100% integral + queijo + alface + tomate + frango refogado ou atum).

5. Crepioca (farinha de tapioca + ovo + recheio de cottage).

6. Panqueca de banana: ovo + banana + canela + aveia ou chia.

7. Overnight oats (aveia de um dia para o outro): Preparar na noite anterior! É o nome de uma preparação em camadas feitas com aveia, iogurte e frutas. Você vai precisar de 100ml de leite + 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos + 1 colher se sobremesa de mel. Misture estes 3 e coloque em um pote de vidro. Tampe o pote e coloque na geladeira por 12 horas. No dia seguinte é só picar as frutas de sua preferência e está pronto. Uma ótima opção para dias quentes.